NÃO SE ENGANe! A CREATINA NÃO VAI TE DEIXAR GORDO - SAIBA POR QUÊ!
A creatina é um composto orgânico produzido naturalmente pelo organismo humano. Ela também pode ser obtida através da alimentação, principalmente em alimentos de origem animal como carnes e peixes. A suplementação com creatina é muito utilizada por praticantes de musculação e atletas devido aos seus efeitos ergogênicos comprovados cientificamente.
Mas uma grande dúvida que permeia o uso deste suplemento é se ele realmente provoca ganho de gordura corporal. Existem algumas teorias que tentam explicar uma possível relação entre creatina e aumento de peso. Uma delas é que a creatina promove retenção hídrica nos músculos, o que poderia ser confundido com gordura.
Porém, estudos demonstram que a água retida pela creatina fica armazenada apenas nos compartimentos musculares e não subcutâneo. Portanto, não se traduz em acúmulo de gordura. Outra hipótese é que o ganho de força e massa muscular proporcionado pela creatina permitiria que o indivíduo consumisse mais calorias sem prejuízos.
Só que evidências científicas não comprovam que usuários de creatina tenham maior consumo calórico. Na verdade, pesquisas apontam que o gasto energético basal permanece inalterado com o uso do suplemento.
Portanto, analisando a fundo os estudos disponíveis, pode-se concluir que a creatina não provoca por si só ganho de gordura. A gordura corporal irá aumentar apenas se a ingestão energética exceder o gasto calórico, o que não é um efeito direto da creatina.
Na verdade, a creatina até pode ajudar na perda de gordura, pois permite a realização de treinos mais intensos e com menos fadiga, o que acelera o metabolismo. Além disso, ao promover ganho de massa magra, a creatina aumenta a taxa metabólica basal.
Ou seja, a quantidade de energia gasta em repouso sobe em razão da maior quantidade de músculos que demandam mais calorias para sua manutenção. Portanto, pode-se concluir que os mitos de que a creatina engorda não têm embasamento científico.
