DEVO TOMAR BCAAs OU AMINOÁCIDOS PARA MANTER A MASSA MUSCULAR?
Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são suplementos nutricionais que podem trazer diversos benefícios para quem busca aumentar ou preservar a massa muscular. Eles são compostos pelos aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina.
A leucina tem se mostrado particularmente eficiente para estimular o crescimento muscular. Ela ativa certas vias de sinalização que levam as células musculares a sintetizar mais proteínas estruturais. Além disso, a leucina reduz os processos de degradação de proteínas no músculo, funcionando como um poderoso agente anti-catabólico.
Os BCAAs são aminoácidos de rápida absorção e seu pico plasmático ocorre muito rapidamente após a ingestão, ficando prontamente disponíveis para serem utilizados pelas células musculares em suas funções anabólicas e adaptativas em resposta ao exercício físico.
Eles competem com outros aminoácidos para serem transportados ativamente para dentro das células musculares, garantindo assim uma maior disponibilidade de "blocos de construção" para reparar e expandir as miofibrilas contráteis após sessões intensas de treino anaeróbio.
O consumo de BCAAs antes e/ou após os treinos pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e o dano muscular induzidos pelo exercício excêntrico e de alta intensidade, tipicamente associado a modalidades como musculação, permitindo retornar aos treinos com maior vigor físico e mental.
Por serem aminoácidos essenciais, os BCAAs não podem ser produzidos pelo nosso corpo e devem vir da dieta. Porém, para que não faltem BCAAs disponíveis nos momentos cruciais, a qualquer hora do dia, a suplementação se mostra uma garantia de abastecimento contínuo.
Além de estimular a síntese proteica e inibir a degradação muscular, os BCAAs ainda promovem liberação de insulina e favorecem um melhor aproveitamento dos carboidratos da dieta, auxiliando também no ganho e retenção de energia na forma de glicogênio muscular.
Portanto, para praticantes de musculação, fisiculturistas, atletas de modalidades intermitentes e demais interessados em hipertrofia muscular, os suplementos de BCAA apresentam relevantes vantagens práticas e metabólicas que justificam a sua popularidade.
Eles podem complementar uma dieta rica em proteínas seja para maximizar os estímulos anabólicos pós-treino ou para simplesmente assegurar níveis elevados o tempo todo de aminoácidos essenciais no fluxo sanguíneo, sempre disponíveis para otimizar a recuperação e o desenvolvimento muscular.
Ao passo que o treinamento com pesos atua diretamente estimulando mecanicamente o crescimento das fibras por meio de sobrecargas progressivas, os BCAAs garantem o suprimento apropriado de matéria-prima para que esse crescimento ocorra de fato de dentro para fora na célula muscular.
O aumento dos níveis circulantes desses aminoácidos promovido pela suplementação potencializa os efeitos do exercício físico, levando a maiores adaptações em termos de força e hipertrofia muscular do que o treinamento por si só em muitos casos, como mostrado em diversos estudos científicos.
Embora indivíduos que já ingerem altas quantidades proteicas possam não obter ganhos extras significativos com BCAAs, para dietas menos ricas em proteína total ou mais restritivas, a suplementação tem o potencial de preservar massa muscular em períodos de restrição calórica.
Portanto, para quem deseja levar a musculatura ao máximo dentro do potencial genético, sem arriscar perdas involuntárias durante fases de cutting, os BCAAs podem garantir os níveis necessários de aminoácidos essenciais para o crescimento muscular contínuo e proteção contra o catabolismo excessivo.
